Ćwicz, aby usunąć ból pleców

Ćwiczenia to ostatnia rzecz, o której chcesz pomyśleć, gdy bolą Cię plecy, ale eksperci twierdzą, że jest to najlepsze rozwiązanie w celu wyeliminowania przewlekłego bólu krzyża. Dla osób, które codziennie cierpią na bóle krzyża, zwłaszcza jeśli ból ma różny przebieg, ćwiczenia mogą być bardzo pomocne. Jeśli jesteś pod nadzorem lekarza z powodu bólu krzyża, lekarz musi zatwierdzić twoje ćwiczenia przed rozpoczęciem.

Oto niektóre ćwiczenia zalecane przez lekarzy:

Wykonaj półkliknięcia


Połóż się na podłodze na brzuchu. Trzymaj miednicę płasko na podłodze i unieś ręce, zginając plecy, jednocześnie podnosząc ramiona z podłogi. To wzmocni dolną część pleców. Zaleca się pracę raz rano i raz po południu.

Pracujcie na brzuchach

Na podłodze odwróć się do tyłu. Połóż się płasko, obiema stopami na podłodze i zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Unieś głowę i ramiona nad podłogę tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując dolną część pleców na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez sekundę, a następnie powtórz.


Pływaj na sucho

Nie potrzebujesz grubego dywanu, aby pływać na podłodze. Połóż się na brzuchu i unieś lewe ramię i prawą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie naprzemiennie ustaw ją prawą ręką i lewą stopą, jakbyś pływał.

Wejdź do puli


Pływanie to świetne ćwiczenie dla twoich pleców. Dobrym ćwiczeniem w przypadku ostrego bólu dolnej części pleców jest pływanie w basenie z ciepłą wodą.

Postaw walkę na pedały

Jeździć na rowerze treningowym z ustawionym lustrem, abyś mógł zobaczyć siebie. Usiądź prosto bez utykania. W razie potrzeby podnieś uchwyty, aby nie trzeba było pochylać się do przodu.

pamiętaj: Bez bólu nie ma ani korzyści, ani wiedzy. Wykonując te lub inne ćwiczenia, zachowaj ostrożność i poznaj swoje granice. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból lub pogorszysz się, przestań to robić. Nie poprawisz zaciskania zębów, powtarzając ćwiczenie jeszcze raz. Jeśli czujesz się dobrze następnego dnia lub dwóch dni po treningu, kontynuuj ćwiczenia.

Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu (Sierpień 2020)