Ćwiczenia na idealny tyłek i uda

Ach, tyłek i uda, koszmar do ukształtowania. Kobiecemu ciału przeznacza się gromadzenie złogów tłuszczu w sposób podobny do małego posągu Wenus z Willendorf. Oczywiście kochamy krzywe, jesteśmy z nich zachwyceni. Ale krzywe nie oznaczają, że można opuścić ciało. Nawet jeśli nie zależy ci na estetyce, wzmocnij mięśnie, aby być zdrowszym.

Jest jeden ciekawy sposób, aby połączyć wygodny i użyteczny. Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów kształtowania i przywracania napięcia dużym grupom mięśni pośladków i ud. Wskocz na rower i kilkakrotnie zostaw kluczyki do samochodu. Wasze ciało będzie wdzięczne.

Jeśli jednak nie masz roweru lub nie interesuje Cię ten środek transportu, przynosimy ćwiczenia, które całkowicie przemieniają twoje ciało w ciągu zaledwie kilku minut dziennie. Piękny i harmonijny materiał, o który nie musisz się martwić, jest darem, który tylko nieliczne z nas otrzymało z genetyki, ale wszyscy inni będą musieli zrzucić trochę potu.


Sprawdź jedno z poniższych ćwiczeń, aby uzyskać idealny tyłek.

Najskuteczniejszym ćwiczeniem, które wpływa jednocześnie na obie grupy mięśni, są z pewnością kroki. Stań prosto, a następnie stań jedną stopą do przodu, aż druga stopa zostanie opuszczona, aż kolano dotknie podłogi, a przednia stopa będzie ustawiona pod kątem 90 °. Jeśli chcesz mocniejszego dokręcenia, zrób większy krok. Możesz także zwiększyć obciążenie pracą i jednocześnie ćwiczyć napięcie mięśniowe, jeśli ulepszysz to ćwiczenie za pomocą hantli.

Sprawdź ćwiczenia nóg i pośladków:


Oprócz stepowania regularne przysiady są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń kształtujących. Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Stopy patrzą prosto. Rozłóż ręce przed sobą lub nad głową, aby utrudnić ćwiczenie.

Zacznij obniżać się, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle, cały czas próbując pozostać w pozycji wyprostowanej. Opuść się na wysokość, na której uda są równoległe do podłogi, a następnie powoli podnieś się. Większość ciężarków powinna spoczywać na pięcie. Wykonaj trzy partie po 15 powtórzeń.

Aby zwrócić szczególną uwagę na tyłek, chwyć dłońmi oparcie krzesła, stań pionowo z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i zacznij podnosić nogę do tyłu. Nie zginaj kolan i chodź tak mocno, jak to możliwe, aby podnieść mięśnie pośladków. Powtórz dziesięć razy naprzemiennie z każdą nogą, a następnie ponownie.

Życzymy wspaniałych rezultatów. Bądź na bieżąco i dopasuj się.

Autor: L.K., fot. Yeko Photo Studio / Shutterstock

TRENING NA UDA I POŚLADKI (Sierpień 2022)