Zdrowe jedzenie w ciąży

Niesienie nowego życia ludzkiego jest niesamowitym i radosnym doświadczeniem. Bardziej niż kiedykolwiek będziesz chciał wiedzieć, co jeść i jaki styl życia wybrać. Musisz wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać, co jeść i jakie suplementy diety należy przyjmować.

Inne elementy są również ważne dla zachowania zdrowia, takie jak zachowanie formy podczas ciąży zamiast narażania dziecka na niebezpieczeństwo.

Możemy powiedzieć, że w dziewiątym miesiącu ciąży dosłownie będziesz robić własne dziecko, prawie od zera. Dlatego ważne jest, aby raz jeszcze podkreślić znaczenie zdrowego odżywiania bogatego w składniki odżywcze.


Nieco dziecko jest chronione w łonie matki. Na przykład wiadomo, że jeśli nie zjesz wystarczającej ilości składników odżywczych, twoje dziecko sięgnie po twoje zapasy i zostaniesz bez nich. Nie należy jednak lekceważyć wpływu wyborów żywieniowych na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Rozwijające się dziecko jest bardzo wrażliwe na dietę. Niewystarczające spożycie składników odżywczych może zakłócać rozwój narządów wewnętrznych i wpływać na jego strukturę i funkcje w dłuższej perspektywie. Ogólnie rzecz biorąc, złe odżywianie zwiększy Twoje szanse na problemy zdrowotne po urodzeniu dziecka, a nawet w dorosłości.

Dziecko jest całkowicie od ciebie zależne podczas dziewięciu miesięcy ciąży i karmienia piersią. Zapewnia ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Ważne jest, aby od momentu stwierdzenia, że ​​jesteś w ciąży, zacząć zdrowo się odżywiać. Twoja odpowiedzialność jest wielka, słuchaj swojego ciała i postępuj zgodnie z instrukcjami, które ci daje.


Ilość jedzenia, które jesz podczas ciąży, nie musi znacznie wzrosnąć. Aby jednak dziecko mogło się płynnie rozwijać, będziesz potrzebować znacznie większej ilości niektórych składników odżywczych.

Ciało w ciąży potrzebuje więcej białka, aby poradzić sobie ze wzrostem dziecka. Dlatego jedz białka, warzywa lub zwierzęta podczas każdego posiłku.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo niezbędnych kwasów tłuszczowych znajdujących się w tłustych rybach, orzechach i nasionach, ponieważ są one kluczowe dla rozwoju mózgu, oczu i ośrodkowego układu nerwowego dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.


W czasie ciąży objętość krwi znacznie wzrasta, co oznacza, że ​​musisz zwiększyć spożycie żelaza, aby uzyskać dodatkowe czerwone krwinki, aby uzyskać hemoglobinę. Jajka, ciemnozielone warzywa liściaste, owoce morza, morele, soczewica, proso i produkty pełnoziarniste są dobrymi źródłami żelaza.

Jeśli już jesz zdrowo i różnorodnie, jesz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion, fasoli, roślin strączkowych, jajek i tłustych ryb, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze do wprowadzenia wszystkich potrzebnych składników odżywczych do organizmu, zwłaszcza jeśli robisz zakupy produkty organiczne.

Autor: S.G., Zdjęcie: Valua Vitaly / Shutterstock

#49 ZDROWE PRZEKĄSKI I JEDZENIE W CIĄŻY. 19 tydzień ciąży czas zacząć (Lipiec 2020)