Jak brak aktywności fizycznej wpływa na podstawowy metabolizm

Podstawowy metabolizm można wyjaśnić jako energię zużywaną przez organizm w spoczynku, w stałej temperaturze i przy wszystkich działających organach. Podstawowy metabolizm pochłania od 60 do 70% całkowitego zużycia energii. Wzmacniając mięśnie, poprawiamy podstawowy metabolizm.

Im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spalamy. Mięśnie to maszyna, która topi kalorie tylko wtedy, gdy ma zadowalający ton.

Utrata masy ciała i utrata masy mięśniowej nie są nieuniknionymi konsekwencjami starzenia się. Bezczynność fizyczna jeszcze bardziej przyspiesza starzenie. Mięśnie osłabiają się częściowo, ponieważ starzenie się zmniejsza ilość energii, którą posiadamy. Od czterdziestego roku życia zaczynamy tracić masę mięśniową.


Często zdarza się, że ci, którzy byli aktywni fizycznie w młodym wieku i poszli na siłownię po ciężkim dniu pracy, dziś wychodzą z domu do pracy i kładą się przed telewizorem.

Dzisiaj przeciętna osoba spędza 4 godziny przed telewizorem, głównie w pozycji leżącej.

Jeśli zaangażujemy się w aktywność fizyczną przez całe życie, możemy zachować napięcie mięśniowe i zmniejszyć odkładanie się tłuszczu. Dlatego najlepiej wymagana jest codzienna aktywność fizyczna.


Aktywność fizyczna jako sposób życia osiąga i utrzymuje zdrowie we wszystkich jego aspektach (fizycznym, intelektualnym, emocjonalnym, społecznym, duchowym, zawodowym i środowiskowym) i ogólnie poprawia jakość życia.

Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także stymulują mechanizmy regeneracji i zwiększają napięcie włókien mięśniowych. Jeśli nie ćwiczymy regularnie, mięśnie są znacznie słabe. Na przykład, jeśli przestaniemy ćwiczyć na 6 tygodni, stracimy do 50% siły mięśni.

Aktywność fizyczna wzmacnia również nasz najważniejszy mięsień w ciele, jakim jest serce. Ćwiczenia są ważne dla zdrowia serca, co podwaja ryzyko chorób serca. Zaleca się minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby zapobiec chorobom i utrzymać zdrowie.


Około jedna trzecia kobiet cierpi na osteoporozę, tj. Utratę kości. Ćwiczenia wymagające utrzymania własnej masy ciała, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, bieganie, również pomagają zwiększyć gęstość kości. Co najważniejsze, motywacja do aktywności fizycznej jest wystarczająca.

Wystarczającą motywacją byłby fakt, że aktywność fizyczna wpływa na nastrój. Ćwiczenia stymulują mózg w produkcji substancji zwanych endorfinami - naturalnymi środkami uspokajającymi, które wpływają na nastrój. To kolejny powód, dla którego nasze ciało potrzebuje ćwiczeń.

Autor: D.K., fot. Maridav / Shutterstock

Aktywność fizyczna - znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób (Sierpień 2022)