Jak medytować i odpoczywać

Medytacja to starożytna umiejętność i technika relaksacji umysłu. W ostatnich latach medytacja została uznana przez wielu uczonych za metodę skutecznego rozwiązywania szeregu problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, najczęściej powodowanych przez stres.

Lecznicza moc medytacji przejawia się w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, alergii, cukrzycy, bólów głowy, astmy, ale także w uzależnieniu od papierosów i alkoholu. Badania wykazały, że osoby, które medytują rzadziej, odwiedzają lekarza, mają lepszą pamięć i cięższą depresję.

Medytacja jest powszechna w prawie wszystkich religiach w historii. Zatem Hindusi i Buddyści używają go do szerzenia świadomości, w której rzeczy wychodzą na światło, często towarzyszą mu ćwiczenia oddechowe. W chrześcijaństwie medytacja uwalnia człowieka od życia na świecie i daje mu przegląd wieczności.


Spójrz na najprostsze ćwiczenia relaksacyjne.

Początkującym zaleca się dołączenie do jednej z grup medytacyjnych. Tam instruktor nauczy Cię tajnych technik tej umiejętności. Istnieje wiele technik, z których niektóre obejmują mruczenie podczas medytacji.

Medytacja jest możliwa we wszystkich pozycjach ciała, chociaż nie jest to zalecane w pozycji leżącej na plecach, ponieważ możesz zasnąć podczas sesji. Usiądź na podłodze lub na poduszce i przyjmij pozycję, która najlepiej Ci odpowiada. Rozluźnij ramiona i trzymaj się pionowo. Możesz także medytować na krześle, aby twoje stopy całkowicie dotykały ziemi, kładąc ręce zrelaksowane na kolanach.


Wśród wielu technik zacznij od najprostszej. Kiedy poczujesz się komfortowo, wyprostuj plecy i wyprostuj szyję i głowę, relaksując jednocześnie resztę ciała. Skup całą uwagę na oddychaniu. Oddychaj głęboko, wdychaj i wydychaj z brzucha. Jeśli twoja koncentracja spadnie, zacznij myśleć o oddychaniu ponownie.

Trzymaj oczy zamknięte, aby utrzymać koncentrację, a możesz spróbować powtórzyć jedno słowo (np. Om lub żart). Bądź w tym stanie przez około dwadzieścia minut, a kiedy przestaniesz, powoli zacznij wracać do normy.

Nie wstań gwałtownie, ale lekko się rozciągnij i zrozum rzeczy wokół siebie. Po wstaniu przez chwilę nie wykonuj gwałtownych ruchów, ale poruszaj się powoli.

Autor: M.T., Zdjęcie: Yuri Arcurs / Shutterstock

Prowadzona Medytacja Uważności - Odpoczynek Relaksacja + Misa tybetańska (Październik 2020)