Ćwiczenia Kegla

Kiedy śmiejesz się, kaszlesz lub kichasz, czy stajesz się trochę mokry? Czy odczuwasz potrzebę oddania moczu tak bardzo, że nie jesteś pewien, czy dotrzesz do toalety? Jesteś w ciąży Zalecenie lekarza - ćwiczenia Kegla.

Amerykański ginekolog, dr Kegel, opracował ćwiczenia w celu przywrócenia napięcia mięśniowego u kobiet po porodzie. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dolnej miednicy. Mięśnie te kontrolują przepływ moczu, a dokładniej ćwiczysz ten sam mięsień, który zatrzymuje strumień moczu. Ćwiczenia Kegla podczas ciąży lub po porodzie starają się zapobiegać nietrzymaniu moczu. Oprócz poradnictwa i terapii są one również pomocne dla kobiet, które mają ciągłe trudności w osiągnięciu orgazmu.

Jak wykonać ćwiczenia Kegla:


  1. Znajdź mięsień do zatrzymania oddawania moczu. Jeśli nie masz pewności, postaraj się przestać oddawać mocz kilka razy w nagłych wypadkach. Jednak nie jest to często zalecane.
  2. Napnij ten mięsień na 3 sekundy. Aby upewnić się, że pracujesz prawidłowo, połóż dłoń na podbrzuszu, aby rozluźnić mięśnie brzucha i brzucha.
  3. Dodaj 1 sekundę na każdy tydzień treningu. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy i spróbuj co najmniej 3 razy dziennie.

Nie używaj ćwiczeń Kegla do rozpoczynania i zatrzymywania moczu. Ćwiczenie podczas opróżniania pęcherza może działać odwrotnie, osłabiając mięśnie. Prowadzi to również do niepełnego opróżnienia pęcherza, to znaczy zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych.

Uczyń treningi Kegel częścią codziennej rutyny. Możesz je uruchomić w dowolnym miejscu i czasie. Powiedzmy, siedząc przy biurku w biurze lub oglądając telewizję na kanapie. Jeśli dobrze ćwiczysz, nikt wokół ciebie nie zauważy, że coś się dzieje.

Jeśli masz problemy z wykonywaniem ćwiczenia Kegla, poproś o pomoc. Twój lekarz może udzielić ci ważnych informacji zwrotnych, abyś nauczył się identyfikować prawidłowe mięśnie.


W niektórych przypadkach lekarz może wprowadzić małą sondę do pochwy lub odbytnicy. Podczas ćwiczeń monitor mierzy twoje działania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, a jeśli nie zauważysz poprawy po 3 lub 4 miesiącach.

Ćwiczenia Kegla są nie tylko dla kobiet, ale dziś wykonuje je coraz więcej mężczyzn. Dzięki ćwiczeniom, ćwiczeniom Kegla, mężczyzna może wykonywać dyskretnie, prawie wszędzie i o każdej porze. Oprócz zapobiegania nieprzyjemnemu wyciekaniu moczu sprzyjają erekcji i zapobiegają przedwczesnemu wytryskowi.

Nie zniechęcaj się, jeśli od razu nie zobaczysz oczekiwanych rezultatów. Czasami może minąć kilka miesięcy, zanim zauważysz postęp. Wpływają również na ludzi w różny sposób. Niektóre osoby wykazują znaczną poprawę kontroli i ograniczenia mięśni. Inne jednak nie wykazują prawdziwych postępów. Jednak ćwiczenia Kegla zapobiegają pogorszeniu się problemu.

Ćwiczenia te są zalecane dla pacjentów ze słabymi mięśniami dna miednicy, diabetyków, kobiet w trakcie i po ciąży, po operacji prostaty i otyłych mężczyzn.

Autor: S.K., Zdjęcie: S.Borisov / Shutterstock

Jak ćwiczyć mięśnie kegla? Ćwicz mięśnie dna miednicy w domu - przedstawia Agnieszka Dolniak (Sierpień 2022)