Wskazówki dotyczące spokojniejszego snu

Sen jest podstawową potrzebą biologiczną, ale współczesny styl życia oraz stres, obawy, zmartwienia i problemy, które niesie, mogą czasami prowadzić do problemów ze snem. Rachunki, które musimy zapłacić, terminy realizacji, niezadowolenie z życia miłosnego, niepewność i dług to tylko niektóre obawy, które powodują stres emocjonalny i psychiczny i wpływają na sen.

Oprócz stresu psychicznego nasze ciało jest stale narażone na stres fizyczny. Zanieczyszczenia, niezdrowa dieta, zbyt wiele zobowiązań i zbyt mało aktywności wyczerpują nas fizycznie, dlatego jesteśmy stale zmęczeni.

Wszystko to wpływa na jakość snu, a słaby i złej jakości sen powoduje dodatkowy stres w naszym życiu, dlatego często wirujemy w błędnym kole zmęczenia i presji. Z tego powodu przed snem musisz nauczyć się łagodzić swoje zmartwienia i obciążenia, a poniżej przedstawiamy wskazówki, jak to osiągnąć.


Zmień swoje nawyki

Spróbuj włączyć jakąś formę ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, a spacer wystarczy na początek. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, upewnij się, że robisz to w ciągu dnia, a nie przed snem.

Unikaj także palenia papierosów przed snem i nie jedz zbyt gorących lub gorących potraw po godzinie 19:00. Unikaj także soków multiwitaminowych, napojów energetycznych, herbat takich jak indyjskie, zielone i podobne.

Podczas snu nasze ciało regeneruje się i leczy. Jeśli są jakieś problemy, które musisz rozwiązać, zrób to na kilka godzin przed pójściem spać. Godzinę przed snem poświęć się relaksacji i myśleniu o pozytywnych rzeczach. Pamiętaj o dobrych rzeczach i osiągnięciach, które osiągnąłeś tego dnia.


Zapewnij odpowiednie warunki w sypialni

Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18 stopni. Upewnij się, że wentylujesz pomieszczenie, w którym śpisz przez cały dzień. Nie przykrywaj się ciężkimi kocami lub kocami, ponieważ gdy jest zbyt ciepło, nasze ciało stara się utrzymać stałą temperaturę, więc pocimy się, obracamy i wykrywamy, co skutkuje słabym i złej jakości snem.

W sypialniach nie powinno być żadnych urządzeń elektronicznych. Zamiast oglądać telewizję lub przeglądać sieci społecznościowe, powinieneś się zrelaksować przed snem, czytając książkę lub słuchając ulubionej muzyki. Jeśli nadal nie możesz oglądać telewizji, unikaj oglądania wiadomości i wszystkiego, co mogłoby cię zdenerwować.

Autor: A.V., Zdjęcie: Valeriy Lebedev / Shutterstock

HIPNOZA NA SEN — POPRAWA SNU — WŁĄCZ I ŚPIJ LEPIEJ — ODPOCZYNEK — RELAKSACJA — NAGRANIE HIPNOTYCZNE (Lipiec 2020)