Wskazówki dotyczące spokojnego snu

Często wiercisz się w łóżku przed zaśnięciem, nawet nie wiedząc, dlaczego. Może po prostu masz kłopoty lub bezsenność. Tak czy inaczej, przeczytaj kilka wskazówek, aby zachować spokój.

Ćwicz regularnie

Aerobik, joga lub bardzo popularny Pilates odpręży mięśnie i rozluźni je przed snem. Jest to nawet bardziej skuteczne, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu lub przynajmniej w pobliżu otwartego okna.


Uważaj, co jesz

Późna kolacja wcale nie pomaga na spokojny sen. To tutaj myślimy o tłustych potrawach, które wspierają wydzielanie noradrenaliny, o której wiadomo, że pobudza.

Unikaj używek


Unikaj picia więcej niż kieliszka wina podczas kolacji, ponieważ alkohol jest znany jako środek moczopędny, powodując, że firma częściej oddaje mocz. Ponadto może powodować chrapanie, które będzie przeszkadzać niektórym z was podczas snu.

Idź spać w tym samym czasie

Spróbuj zasnąć mniej więcej w tym samym czasie. Staraj się też unikać spania po południu, jeśli zauważysz, że przeszkadza ci w nocy.


Zaaranżuj sypialnię

Postaraj się zaaranżować miejsca do spania, abyś mógł się jak najszybciej zrelaksować. Wyciągnij wszystkie niepotrzebne rzeczy z pokoju i zostaw świece zapachowe i może kilka torebek lawendy. Niech twoja sypialnia będzie miejscem relaksu.

Zdjęcie Lucky Business / Shutterstock

Porady dotyczące snu dziecka (Lipiec 2020)