Wskazówki dotyczące prawidłowego biegania lub joggingu

Chociaż bieganie na pierwszy rzut oka wydaje się proste i wiele osób mówi tak, co doradzić, zaleca się przestrzeganie podstawowych zasad i wskazówek, aby bieganie było przyjemniejsze, zdrowsze i bardziej znaczące.

1. Warstwowe ubranie

Ty decydujesz, że chcesz spędzać wolny czas na joggingu. Przed rozpoczęciem tego przedsięwzięcia warto zwrócić uwagę na ubrania. Upewnij się więc, że twoje ubrania są wygodne.


Jeśli jest to pora roku, kiedy temperatury są wysokie, dobrze byłoby nosić szorty, ale nie jest dobrze, jeśli jest zbyt krótki, ponieważ może cię ścisnąć i spowodować zaczerwienienie. W górnej części zawsze zaleca się bawełnianą koszulę z krótkim rękawem i koszulę z włókien syntetycznych, która nie jest potowa.

Wieczorami zawsze zaleca się noszenie warstwowej sukienki, aby w razie nagrzania niektóre z nich można było zdjąć.

2. Adidasy


Upewnij się, że masz wysokiej jakości trampki, ponieważ należy pamiętać, że za każdym razem, gdy stopa dotyka ziemi, wszystkie stawy są narażone na obciążenie, które jest nawet czterokrotnie większe niż ciężar ciała. Buty do biegania powinny być elastyczne.

3. Idź do parku

Decydując się na jogging, staraj się wybierać bogate w przyrodę parki, które znajdują się z dala od centrum miasta, a zatem z powodu złego smogu. Mianowicie, jeśli nie wiedziałeś podczas biegania, oddech wzmaga się z powodu większego zapotrzebowania organizmu na tlen.


4. Unikaj asfaltu

Jeśli nie chcesz ryzykować rozciągania lub skaleczenia, najlepiej biegać tylko na trawie i glebie. Beton nie jest bynajmniej dobry, nie wspominając o lepszej jakości powietrza na obrzeżach miasta, w miejscach, gdzie jest dużo lasów.

5. Zjedz co najmniej godzinę przed uruchomieniem

Nigdy nie bierz całkowicie pustego żołądka, ale unikaj biegania zaraz po posiłku. Najlepiej byłoby zjeść posiłek przez co najmniej półtorej godziny, zanim pomyślisz o wrzuceniu aktywności.

6. Pij płyn, nawet jeśli nie jesteś spragniony

Podczas biegania i innych czynności ciało stale potrzebuje płynu, który jest najbardziej tracony podczas zwiększonej aktywności. Zagubiony płyn można uzupełnić wodą i niesłodzonymi sokami owocowymi.

7. Oddychaj przez nos

Aby skorzystać ze wszystkich dobrych rzeczy, które może zrobić bieganie, najlepiej byłoby oddychać przez nos lub wdychać go przez nos i wydychać przez usta. To jest właściwy sposób na oddychanie.

8. Rozciągnij przed bieganiem

Przed biegiem poświęć trochę czasu na rozciąganie, aby uniknąć ryzyka rozciągnięcia lub innej postaci mikrourazu, przed rozpoczęciem biegu. Zmniejszasz także ryzyko sztywności mięśni w kilka dni po biegu.

10. Stopniowość

Jeśli zdecydujesz się na bieg, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych negatywnych skutków. Bądź także stopniowy, więc najpierw zacznij szybko chodzić, a następnie biegać.

Jak zacząć biegać? - poradnik dla totalnie początkujących (Lipiec 2020)